Día Mundial del Corazón: enfermedades cardiovasculares y cómo prevenirlas

Este viernes 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, por lo que es importante conocer las afecciones que perjudican este órgano del cuerpo y cómo prevenirlas.

Las enfermedades cardiovasculares representan una preocupación global significativa en el ámbito de la salud, siendo una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en todo el mundo. Para comprender mejor este problema y tomar medidas preventivas, es esencial conocer las causas y adoptar hábitos saludables. Aquí te presentamos información clave sobre este tema.

Causas de las enfermedades cardiovasculares

1. Hipertensión Arterial: La hipertensión arterial es un factor clave, contribuyendo aproximadamente al 45% de las enfermedades cardiovasculares. Mantener la presión arterial bajo control es fundamental para prevenir complicaciones cardíacas.

2. Tabaquismo: El hábito de fumar es perjudicial para la salud cardiovascular y contribuye alrededor del 20-30% de las enfermedades cardíacas. Dejar de fumar es una decisión crucial para la salud del corazón.

3. Diabetes: La diabetes, en sus diferentes formas, puede causar alrededor del 10-20% de las enfermedades cardiovasculares. Controlar los niveles de glucosa en sangre es esencial para reducir el riesgo.

4. Obesidad: El exceso de peso y la obesidad están relacionados con aproximadamente el 10-20% de los casos de enfermedades cardiovasculares. Mantener un peso saludable es una medida preventiva clave.

5. Colesterol Elevado: Los niveles altos de colesterol LDL ("colesterol malo") aumentan el riesgo de acumulación de placas en las arterias y enfermedades cardíacas.

6. Falta de Actividad Física: El sedentarismo es un factor de riesgo importante. Realizar ejercicio regularmente, al menos 150 minutos por semana, es beneficioso para la salud cardiovascular.

7. Alimentación no Saludable: Una dieta rica en grasas saturadas, azúcares agregados y sal puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.

8. Otros Factores: El consumo excesivo de alcohol, el estrés crónico y los antecedentes familiares también pueden influir en el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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Recomendaciones para la prevención de enfermedades cardiovasculares

1. Consumo de frutas y verduras: Se recomienda consumir al menos 5 porciones al día, junto con alimentos vegetales bajos en grasas y ricos en fibra.

2. Grasas saturadas: Limita la ingesta de grasas saturadas a menos del 10% de las calorías diarias.

3. Sal: Consume menos de 2,300 mg de sal al día para mantener la presión arterial en niveles saludables.

4. Control del peso corporal: Mantén un índice de masa corporal (IMC) saludable, entre 18.5 y 24.9.

5. Hacer ejercicio regular: Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, incluyendo ejercicios de fortalecimiento muscular.

6. Presión Arterial: Controla tu presión arterial regularmente y manténla en niveles normales (generalmente 120/80 mm Hg).

7. Control de la Diabetes: Si tienes diabetes, mantén tus niveles de glucosa en sangre bajo control, con un objetivo de glucosa en ayunas por debajo de 100 mg/dL.

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